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Nikolaus Rohrer

Ganzjähriger Trainingsplan

Im Personal Training fragen Kunden immer wieder nach einem Trainingsplan. Deshalb hat dir Lukas im letzten Blogbeitrag eine 10-Schritte-Anleitung auf Basis von Dr. Galpin nähergebracht. Diese Anleitung ist im Großen und Ganzen genauso wie wir auch vorgehen in unserem Personal Training.

Um die Trainingsplanung zu erleichtern, gibt es bei uns auch die Option einer Online Coaching-Betreuung. So musst du dich um nichts kümmern. Wenn du deine Planung selbst in die Hand nehmen willst, könnte dir auch dieser Blog-Beitrag helfen.

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Pilates – Welche Benefits hat ein Pilatestraining und wie unterscheidet es sich vom Yoga

Spricht man von Pilates denken jetzt sicher viele von euch an ein gemütliches Training, welches eher von älteren Personen durchgeführt ist.

Dem ist jedoch nicht so: Pilates kann richtig anstrengend sein, da jede Übung den ganzen Körper miteinbezieht, auf die tieferliegende Muskulatur abzielt und Kraft als auch Koordination gefordert sind. Pilates eignet sich für alle Altersgruppen und kann je nach Trainingslevel und körperlicher Beschaffenheit angepasst werden.

Was könnt ihr euch nun darunter vorstellen:

Pilates ist ein dynamisches Training, welches sich aus mobilisierenden und kräftigenden Übungen zusammensetzt. Dabei sind die Übergänge immer fließend und im Rhythmus der Atmung. Sprünge oder ruckartige Bewegung werdet ihr vergeblich suchen in diesem Training, dies gilt sowohl für das Mattentraining als auch für das Training an den Pilatesgeräten (Reformer, Cadillac usw.).

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Isometrische Kontraktionen im Training

Wie kann ich mein „Home-Workout“ effizienter und effektiver gestalten? Diese Frage haben sich bestimmt schon einige, vor allem während der COVID-Pandemie, gestellt. Eine Antwort darauf liegt, zumindest zum Teil, in folgendem Satz:

„Jede Bewegung des Körpers besteht aus 3 unterschiedlichen Phasen.“

Von zwei dieser Phasen oder Bewegungsarten der Muskulatur, hast du bestimmt schon einmal etwas gehört. Bei der sogenannten „konzentrischen“ oder „exzentrischen“ Phase, handelt es sich um dynamische Bewegungen, bei denen sich Ansatz und Ursprung des Muskels annähern („konzentrisch“) oder entfernen („exzentrisch“). Die dritte wird als isometrische Phase bezeichnet. 
Warum du diese Art der Belastung bewusster in dein Training integrieren solltest, erfährst du im folgenden Blog-Beitrag.

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Training & Menstruationszyklus – welches Training macht wann Sinn?

Wer kennt es nicht? An manchen Tagen sind wir so energiegeladen, dass sich alltägliche Tätigkeiten fast von selbst erledigen, Multitasking kein Problem, und auch das Training stecken wir locker weg. Dann gibt es wieder Tage, an denen wir am liebsten mit der Couch verschmelzen würden, draußen die Sonne scheint, aber innerlich sich ein Gewitter anbahnt, und ebenfalls auf das Training können wir ohne eine Wimper zu zucken verzichten. Kurz vorweg, das beschriebene Szenario trifft natürlich nicht nur auf das weibliche Geschlecht zu, allerdings haben die Hormone und der Menstruationszyklus einer Frau einen wesentlichen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden. Doch nicht nur das, denn durch das ständige Wechselkarussell von Östrogen und Progesteron wird auch die körperliche Leistungsfähigkeit beeinflusst. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Training auf den Zyklus abzustimmen. Dies ist nicht nur wissenswert für die Ladies, sondern auch für all jene Herren, die im sportlichen Kontext mit Frauen arbeiten. 

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faszientraining rohrer personal training

Faszien & ihre Rollen – was steckt hinter dem Mythos?

In den vergangenen Jahren wurde ihnen so viel Aufmerksamkeit geschenkt wie noch nie zuvor. Es ist ein regelrechter Hype um sie entstanden und auch darum, wie man sie am besten behandeln kann. Deshalb bewegen sich manche vor oder auch nach dem Training beinahe turnerisch über harte Rollen. Die Rede ist von niemand anderen als den Faszien und deren Hartschaumrollen, welche auch als Faszienrollen bekannt sind. Doch welchen Nutzen haben diese überhaupt? Und gibt es hierfür auch andere Trainingsmethoden? Bevor wir uns diesen Fragen widmen, soll zunächst einmal erklärt werden, was Faszien überhaupt sind und welche Funktionen sie in unserem Körper übernehmen. Wenn man nämlich darüber Bescheid weiß, macht die Art des Trainings gleich viel mehr Sinn.

Durch körperliches Training und gezieltes Mobilitytraining werden viele unterschiedliche Rezeptoren stimuliert und dies führt zu entsprechenden Anpassungen in den Strukturen (z.B. Muskeln, Faszien, Bänder). Es ist also in erster Linie sinnvoller seinen Körper und Geist durch motorisches Lernen von effektiven Bewegungsmustern zu fördern, denn dadurch verändert sich auch unser fasziales System.

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Es geht wieder weiter!

Wir öffnen wieder! ­ Sport indoor ist wieder erlaubt, so können wir unser Personal Training wieder anbieten. Ab Montag 13.12.2021 geht es wieder los! 

Falls sich dein*e Trainer *in bei dir noch nicht gemeldet hat, bitte einfach nachfragen bezüglich eines Termins. So schaffen wir es fit und gesund durch die Winterzeit! ­ ­ ­

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Rohrer Personal Training Trainer Wien

Vitamin C – der Immun-Helfer im Winter?

Was ist Vitamin C und was macht es?

Der so hochgepriesene Metabolit wird für den Aufbau von Bindegewebe, Knorpeln, Knochen und Zahnfleisch benötigt. Es schützt vor Zellschädigungen durch die antioxidative Wirkung. Es wirkt gegen „freie Radikale“. Diese werden im Körper durch verscheidene Stoffwechselprozessen freie Radikale gebildet. Aber auch durch schädliche äußere Einflüsse: Schadstoffe und Gifte, wie Nikotin, Umweltgifte. Leider entsthen auch durch UV-Strahlung der Sonne freie Radikale.

Es verstärkt die Aufnahme von Eisen und Zink. Und wird benötigt um die wichtigen Botenstoffe Noradrelanin und Adrenalin zu bilden. Sie steuern u.a. den Herzschlag.

Übrigens wirkt auch Kälte gegen oxidativen Stress. Hier geht’s zu unserem älteren Blogpost über Kälte.

Na wenn Vitamin C so toll ist: Ab zur Apotheke und her mit einem Vitamin C Präparat? Falsch!

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Rohrer Personal Training Trainer Wien

Kühlen – Kälte fördert die Regeneration?

Fast jeder* kennt die PECH-Regel nach Verletzungen: „Pause. Eis. Compression. Hochlagern.“ Dem Eis und dem Kühlen werden nahezu wundersame Heilungsmöglichkeiten zugesprochen. Stimmt das und woher kommt das?

Nahezu jeder greift bei Verletzung schnell zum Eisbeutel. Vorsorglich werden oft schmerzende Gelenke runtergekühlt, dass jeder „Whisky on the Rocks“ neidig wird. Auf sozialen Medien sieht man immer öfter Menschen beim Eisbaden. Cryotherapie erfährt eine Renaissance durch Mikrostudios in denen sich Sportler für kurze Zeit bei -110 C° in eine Kältekammer begeben. Beworben wird alles mit „Regenerativen Effekten“. Aber was bringt das wirklich?

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