gesundheit

Pilates – Welche Benefits hat ein Pilatestraining und wie unterscheidet es sich vom Yoga

von Nikolaus Rohrer
8. Oktober 20228. Oktober 2022
7 Minuten Lesezeit

Spricht man von Pilates denken jetzt sicher viele von euch an ein gemütliches Training, welches eher von älteren Personen durchgeführt ist.

Dem ist jedoch nicht so: Pilates kann richtig anstrengend sein, da jede Übung den ganzen Körper miteinbezieht, auf die tieferliegende Muskulatur abzielt und Kraft als auch Koordination gefordert sind. Pilates eignet sich für alle Altersgruppen und kann je nach Trainingslevel und körperlicher Beschaffenheit angepasst werden.

Was könnt ihr euch nun darunter vorstellen:

Pilates ist ein dynamisches Training, welches sich aus mobilisierenden und kräftigenden Übungen zusammensetzt. Dabei sind die Übergänge immer fließend und im Rhythmus der Atmung. Sprünge oder ruckartige Bewegung werdet ihr vergeblich suchen in diesem Training, dies gilt sowohl für das Mattentraining als auch für das Training an den Pilatesgeräten (Reformer, Cadillac usw.).

Isometrische Kontraktionen im Training

von Nikolaus Rohrer
16. Mai 202224. Juni 2023
6 Minuten Lesezeit

Wie kann ich mein „Home-Workout“ effizienter und effektiver gestalten? Diese Frage haben sich bestimmt schon einige, vor allem während der COVID-Pandemie, gestellt. Eine Antwort darauf liegt, zumindest zum Teil, in folgendem Satz:

„Jede Bewegung des Körpers besteht aus 3 unterschiedlichen Phasen.“

Von zwei dieser Phasen oder Bewegungsarten der Muskulatur, hast du bestimmt schon einmal etwas gehört. Bei der sogenannten „konzentrischen“ oder „exzentrischen“ Phase, handelt es sich um dynamische Bewegungen, bei denen sich Ansatz und Ursprung des Muskels annähern („konzentrisch“) oder entfernen („exzentrisch“). Die dritte wird als isometrische Phase bezeichnet.
Warum du diese Art der Belastung bewusster in dein Training integrieren solltest, erfährst du im folgenden Blog-Beitrag.

Training & Menstruationszyklus – welches Training macht wann Sinn?

von Nikolaus Rohrer
27. Februar 202227. Februar 2022
8 Minuten Lesezeit

Wer kennt es nicht? An manchen Tagen sind wir so energiegeladen, dass sich alltägliche Tätigkeiten fast von selbst erledigen, Multitasking kein Problem, und auch das Training stecken wir locker weg. Dann gibt es wieder Tage, an denen wir am liebsten mit der Couch verschmelzen würden, draußen die Sonne scheint, aber innerlich sich ein Gewitter anbahnt, und ebenfalls auf das Training können wir ohne eine Wimper zu zucken verzichten. Kurz vorweg, das beschriebene Szenario trifft natürlich nicht nur auf das weibliche Geschlecht zu, allerdings haben die Hormone und der Menstruationszyklus einer Frau einen wesentlichen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden. Doch nicht nur das, denn durch das ständige Wechselkarussell von Östrogen und Progesteron wird auch die körperliche Leistungsfähigkeit beeinflusst. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Training auf den Zyklus abzustimmen. Dies ist nicht nur wissenswert für die Ladies, sondern auch für all jene Herren, die im sportlichen Kontext mit Frauen arbeiten.

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Faszien & ihre Rollen – was steckt hinter dem Mythos?

von Nikolaus Rohrer
8. Januar 202210. Januar 2022
10 Minuten Lesezeit

In den vergangenen Jahren wurde ihnen so viel Aufmerksamkeit geschenkt wie noch nie zuvor. Es ist ein regelrechter Hype um sie entstanden und auch darum, wie man sie am besten behandeln kann. Deshalb bewegen sich manche vor oder auch nach dem Training beinahe turnerisch über harte Rollen. Die Rede ist von niemand anderen als den Faszien und deren Hartschaumrollen, welche auch als Faszienrollen bekannt sind. Doch welchen Nutzen haben diese überhaupt? Und gibt es hierfür auch andere Trainingsmethoden? Bevor wir uns diesen Fragen widmen, soll zunächst einmal erklärt werden, was Faszien überhaupt sind und welche Funktionen sie in unserem Körper übernehmen. Wenn man nämlich darüber Bescheid weiß, macht die Art des Trainings gleich viel mehr Sinn.

Durch körperliches Training und gezieltes Mobilitytraining werden viele unterschiedliche Rezeptoren stimuliert und dies führt zu entsprechenden Anpassungen in den Strukturen (z.B. Muskeln, Faszien, Bänder). Es ist also in erster Linie sinnvoller seinen Körper und Geist durch motorisches Lernen von effektiven Bewegungsmustern zu fördern, denn dadurch verändert sich auch unser fasziales System.

Vitamin C – der Immun-Helfer im Winter?

von Nikolaus Rohrer
8. November 202110. Januar 2022
5 Minuten Lesezeit

Was ist Vitamin C und was macht es?

Der so hochgepriesene Metabolit wird für den Aufbau von Bindegewebe, Knorpeln, Knochen und Zahnfleisch benötigt. Es schützt vor Zellschädigungen durch die antioxidative Wirkung. Es wirkt gegen „freie Radikale“. Diese werden im Körper durch verscheidene Stoffwechselprozessen freie Radikale gebildet. Aber auch durch schädliche äußere Einflüsse: Schadstoffe und Gifte, wie Nikotin, Umweltgifte. Leider entsthen auch durch UV-Strahlung der Sonne freie Radikale.

Es verstärkt die Aufnahme von Eisen und Zink. Und wird benötigt um die wichtigen Botenstoffe Noradrelanin und Adrenalin zu bilden. Sie steuern u.a. den Herzschlag.

Übrigens wirkt auch Kälte gegen oxidativen Stress. Hier geht’s zu unserem älteren Blogpost über Kälte.

Na wenn Vitamin C so toll ist: Ab zur Apotheke und her mit einem Vitamin C Präparat? Falsch!

down to earth – warum wir mehr auf dem Boden sitzen sollten

von Nikolaus Rohrer
9. Juni 20219. Januar 2022
2 Minuten Lesezeit

Viele unserer alltäglichen Tätigkeiten üben wir im Sitzen aus: Arbeiten auf einem Bürostuhl, der Lunch auf einer Bank oder das Lesen eines Buches auf der Couch. Dabei nehmen wir je nach Dauer eine unnatürliche Körperhaltung ein und die Körperspannung rückt in den Hintergrund.

Sitzen ist per se nicht ungesund, nur die dazugehörigen „Hilfsmittel“.

Bewegung im Alltag – Sandra’s five

von Nikolaus Rohrer
9. Mai 20219. Januar 2022
4 Minuten Lesezeit

1. “It’s all about the basics”:

Treppe oder Lift? Auto oder Fahrrad? Ja, du hast schon erkannt auf was das Ganze hier hinausläuft. Alltagsaktivitäten ist das Zauberwort, die oft in Vergessenheit geraten. Aber mal ganz ehrlich, wir werden auch ziemlich verwöhnt durch die modernen Technologien. Mit kleinen Tricks kannst du deinen Alltag schon aktiver gestalten. Du fragst dich, wie? Here we go:

Auf dem Weg zur Arbeit eine Station früher/später ein- bzw. aussteigen.
In einem Supermarkt einkaufen gehen, der sich nicht in unmittelbarer Nähe befindet = kurzer Spaziergang, ist eh so 2020/2021.
Apropos Spazieren: Jede Möglichkeit nutzen zu Fuß zu gehen oder das Fahrrad anstatt dem Auto oder die U-Bahn/Straßenbahn zu benutzen.
Wenn wir schon beim Spazieren sind: Nutze doch deine Mittagspause oder deinen Feierabend an der frischen Luft mit einem kurzen Spaziergang.
Im (Home)office: Alle 50 Min. vom Schreibtisch aufstehen, ein paar Schritte gehen oder deinen Körper von oben bis unten auslockern (kleiner Tipp: Lass dich von deinem Handy mit einem Wecker daran erinnern, aber nicht die Schlummertaste drücken)