Das ist nicht so einfach zu beantworten und ist von vielen Faktoren abhängig. Wichtig dabei ist die Zeit, die man zur Verfügung hat. Vielleicht sind es zwei Stunden pro Woche oder doch fünf Trainings pro Woche? Zudem spielt der Zugang zu gewissen Gegenständen und Ausrüstung eine Rolle sowie die eigene Erfahrung und Wissen das jemand mitbringt.
Wie kann ich mein „Home-Workout“ effizienter und effektiver gestalten? Diese Frage haben sich bestimmt schon einige, vor allem während der COVID-Pandemie, gestellt. Eine Antwort darauf liegt, zumindest zum Teil, in folgendem Satz:
„Jede Bewegung des Körpers besteht aus 3 unterschiedlichen Phasen.“
Von zwei dieser Phasen oder Bewegungsarten der Muskulatur, hast du bestimmt schon einmal etwas gehört. Bei der sogenannten „konzentrischen“ oder „exzentrischen“ Phase, handelt es sich um dynamische Bewegungen, bei denen sich Ansatz und Ursprung des Muskels annähern („konzentrisch“) oder entfernen („exzentrisch“). Die dritte wird als isometrische Phase bezeichnet.
Warum du diese Art der Belastung bewusster in dein Training integrieren solltest, erfährst du im folgenden Blog-Beitrag.