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Nikolaus Fürst-Rohrer

Rohrer Personal Training Trainer Wien

Kühlen – Kälte fördert die Regeneration?

Fast jeder* kennt die PECH-Regel nach Verletzungen: „Pause. Eis. Compression. Hochlagern.“ Dem Eis und dem Kühlen werden nahezu wundersame Heilungsmöglichkeiten zugesprochen. Stimmt das und woher kommt das?

Nahezu jeder greift bei Verletzung schnell zum Eisbeutel. Vorsorglich werden oft schmerzende Gelenke runtergekühlt, dass jeder „Whisky on the Rocks“ neidig wird. Auf sozialen Medien sieht man immer öfter Menschen beim Eisbaden. Cryotherapie erfährt eine Renaissance durch Mikrostudios in denen sich Sportler für kurze Zeit bei -110 C° in eine Kältekammer begeben. Beworben wird alles mit „Regenerativen Effekten“. Aber was bringt das wirklich?

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Rohrer Personal Training Trainer Wien

down to earth – warum wir mehr auf dem Boden sitzen sollten

Viele unserer alltäglichen Tätigkeiten üben wir im Sitzen aus: Arbeiten auf einem Bürostuhl, der Lunch auf einer Bank oder das Lesen eines Buches auf der Couch. Dabei nehmen wir je nach Dauer eine unnatürliche Körperhaltung ein und die Körperspannung rückt in den Hintergrund.  

Sitzen ist per se nicht ungesund, nur die dazugehörigen „Hilfsmittel“.

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Bewegung im Alltag – Sandra’s five

1. “It’s all about the basics”: 

Treppe oder Lift? Auto oder Fahrrad? Ja, du hast schon erkannt auf was das Ganze hier hinausläuft. Alltagsaktivitäten ist das Zauberwort, die oft in Vergessenheit geraten. Aber mal ganz ehrlich, wir werden auch ziemlich verwöhnt durch die modernen Technologien. Mit kleinen Tricks kannst du deinen Alltag schon aktiver gestalten. Du fragst dich, wie? Here we go: 

  • Auf dem Weg zur Arbeit eine Station früher/später ein- bzw. aussteigen. 
  • In einem Supermarkt einkaufen gehen, der sich nicht in unmittelbarer Nähe befindet = kurzer Spaziergang, ist eh so 2020/2021. 
  • Apropos Spazieren: Jede Möglichkeit nutzen zu Fuß zu gehen oder das Fahrrad anstatt dem Auto oder die U-Bahn/Straßenbahn zu benutzen. 
  • Wenn wir schon beim Spazieren sind: Nutze doch deine Mittagspause oder deinen Feierabend an der frischen Luft mit einem kurzen Spaziergang. 
  • Im (Home)office: Alle 50 Min. vom Schreibtisch aufstehen, ein paar Schritte gehen oder deinen Körper von oben bis unten auslockern (kleiner Tipp: Lass dich von deinem Handy mit einem Wecker daran erinnern, aber nicht die Schlummertaste drücken) 
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