Modul 0 – Willkommen & Orientierung
Modul 1 – Erster Schritt zur Schmerzfreiheit
Lektion 1.1 – Anatomie Wirbelsäule und Bewegungsmöglichkeiten
Lektion 1.2 – Schmerztest
Lektion 1.3 – Erste Mobilisationsübungen
Modul 2 – Rumpfmuskulatur und die Rolle der Atmung
Lektion 2.1 – Aufbau und Funktion der Rumpfmuskulatur
Lektion 2.2 – Atmung und Rumpfspannung
Modul 3 – The Big 3 – 3 Übungen für deine Mitte
Lektion 3.1 – McGill Big 3
Lektion 3.2 – Planking
Modul 4 – Die Hüfte
Lektion 4.1 – Der Zusammenhang zwischen Hüfte und Wirbelsäule
Lektion 4.2 – Training der Hüftbeweglichkeit
Modul 5 – Dynamisches Training der Rumpfmuskulatur
Lektion 5.1 – Training der Rumpfmuskulatur
Modul 6 – Bring it all together
Lektion 6.1 – Bring it all together
Modul 7 – Langzeitausblick
Lektion 7.1 – Nie mehr Rückenprobleme
Modul 9 – Feedback
Lektion 9.1 – Wie ist es dir gegangen?
Lektion 2.3 – Sandwich Methode
Achte darauf, dass sich der Bauchraum in alle Richtungen, also in 360°, ausdehnt. Vermeide es, nur nach vorne in den Bauch oder in die Brust zu atmen.