Starker Rücken,
starkes Leben.
Dein Weg zur Rückengesundheit.
Verstehe, woher deine Rückenschmerzen kommen — statt nur Symptome zu bekämpfen. Ein strukturierter Kurs aus 7 Modulen: von der Anatomie über die richtige Rumpfspannung bis zum eigenen Trainingsplan. Zuhause, ohne Geräte, in deinem Tempo.
59 € · einmalig · lebenslanger Zugang
7 Module + Feedback
Keine Geräte · nur Matte
Dein Tempo · jederzeit
2 Trainingspläne zum Ausdrucken
Für alle, die ihren Rücken verstehen wollen.
Bewusst für jede Erfahrungsstufe aufgebaut — vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen.
- Du hast immer wieder oder chronisch mit Rückenschmerzen zu kämpfen und willst wissen, woher sie kommen.
- Du willst vorbeugen — auch ohne aktuelle Beschwerden.
- Du sitzt viel im Alltag — Büro, Homeoffice, lange Autofahrten.
- Du möchtest zuhause trainieren — keine Geräte nötig, nur Matte und bequeme Kleidung.
- Du bist Einsteiger oder fortgeschritten — der Kurs ist für alle Level gebaut.
- Du willst Eigenverantwortung übernehmen, statt dich nur auf punktuelle Behandlungen zu verlassen.
7 Module, die aufeinander aufbauen.
Vom ersten Verständnis deiner Wirbelsäule bis zum fertigen Trainingsplan — Schritt für Schritt, mit Theorie und Übungen in jedem Modul.
Vorwort & Disclaimer
- Einstieg, Erwartungen und Haftungsausschluss
Erster Schritt zur Schmerzfreiheit
- 1.1 · Anatomie der Wirbelsäule & Bewegungsmöglichkeiten
- 1.2 · Schmerztest zur Einordnung deiner Beschwerden
- 1.3 · Erste Mobilisationsübungen für den Alltag
Rumpfmuskulatur & die Rolle der Atmung
- 2.1 · Aufbau & Funktion der Rumpfmuskulatur
- 2.2 · Atmung & Rumpfspannung als Basis
- 2.3 · Praxis: Rumpfspannung sicher aufbauen
The Big 3 · Drei Übungen für deine Mitte
- 3.1 · Die drei zentralen Übungen für deine Mitte
- 3.2 · Statische Rumpfstabilität
Die Hüfte
- 4.1 · Zusammenhang Hüfte–Wirbelsäule
- 4.2 · Hüftbeweglichkeit gezielt trainieren
Dynamisches Training der Rumpfmuskulatur
- 5.1 · Dynamische Übungen für die Rumpfmuskulatur
Bring it all together
- 6.1 · Eigenen Trainingsplan erstellen (Baukasten-Prinzip, Belastungssteigerung)
Langzeitausblick
- 7.1 · Nie mehr Rückenprobleme: Akuthilfe, Alltags- & Reisetipps, 2 fertige Trainingspläne zum Ausdrucken
Feedback
- Wie ist es dir gegangen? — deine Rückmeldung zum Kurs
Gemeinsam entwickelt. Für einen Rücken, der dich trägt.
Dieser Kurs wurde von Nikolaus Fürst-Rohrer und Adrian Weissengruber gemeinsam entwickelt. Er verbindet Erfahrung aus dem Personal Training in Wien-Mariahilf mit einem klaren System, das du selbstständig zuhause umsetzen kannst.
Jedes Modul verbindet die nötige Theorie mit klaren, geführten Übungen — verständlich aufgebaut und direkt im Alltag umsetzbar.
Nikolaus Fürst-Rohrer & Adrian Weissengruber
Übernimm Verantwortung für deinen Rücken.
Einmal zahlen, lebenslang Zugang. Alle 7 Module, die Trainingspläne und jede zukünftige Aktualisierung inklusive.
Sicherer Zugang über die NRPT Member-Area · sofort freigeschaltet